Metode Menurunkan Hormon Kortisol yang Ampuh – Cara menurunkan hormon kortisol penting di pahami karena kadar hormon stres yang terlalu tinggi bisa membuat tubuh mudah capek, sulit tidur, cemas berlebihan, serta meningkatkan risiko beragam penyakit. Walau begitu, ada sejumlah cara yang bisa di jalani untuk membantu menurunkan kadar kortisol serta menjaga tubuh tetap sehat. Hormon Kortisol di ketahui juga sebagai hormon stres karena jumlahnya lebih meningkat ketika mengalami tekanan, kurang tidur, atau pola makan yang tidak sehat. Di samping itu, kadar kortisol juga bisa meningkat karena konsekuensi pemakaian obat tertentu, khususnya kortikosteroid. Kalau kadar kortisol tinggi dalam waktu lama, bisa lebih mudah mengalami gangguan tidur, kecemasan, gangguan suasana hati, penambahan berat badan, sampai risiko penyakit seperti diabetes serta sindrom Cushing.
Berikut beragam cara menurunkan hormon kortisol
1. Cukupi waktu tidur
Tidur 7-9 jam setiap malam ialah cara menurunkan hormon kortisol secara alami. Tidur cukup membantu tubuh menyeimbangkan ritme hormon, termasuk menurunkan kortisol yang umumnya meningkat karena kurang istirahat. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel, menstabilkan hormon, serta meredakan tanggapan stres, sampai bangun dengan perasaan lebih segar serta emosional lebih stabil.
2. Kelola stres dengan teknik relaksasi
Cara relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, serta yoga, bisa membantu menenangkan sistem saraf serta menurunkan produksi hormon stres secara alami. Kegiatan ini menyebabkan tanggapan relaksasi yang berlawanan dengan tanggapan fight or flight yang menyebabkan peningkatan kortisol. Dengan itu, tubuh bisa lebih tenang serta rileks.
350.4www.jayashreespecialityhospital.com
3. Memakan makanan bergizi seimbang
Makan makanan yang sehat membantu menjaga kestabilan hormon, termasuk kadar kortisol. Makanan tinggi serat, vitamin, mineral, dan protein berkualitas bisa menurunkan peradangan serta menstabilkan gula darah, yang berguna dalam mencegah lonjakan kortisol berlebihan karena stres metabolik atau pola makan yang tidak baik.
4. Berolahraga secara rutin
Cara menurunkan hormon kortisol yang bisa di coba lainnya ialah olahraga secara teratur. Kegiatan fisik dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, bisa membantu meredakan stres serta meningkatkan suasana hati lewat pelepasan endorfin. Hormon endorfin membantu menurunkan tanggapan stres tubuh, sampai kadar kostirol menjadi lebih stabil.
5. Jalani hubungan sosial yang positif
Interaksi dengan orang terdekat, seperti keluarga atau teman, bisa memberikan rasa aman serta kenyamanan emosional yang membantu menurunkan stres. Hubungan sosial positif terbukti meningkatkan hormon oksitosin, yang bisa menekan produksi kortisol serta membuat tubuh terasa lebih tenang.